Faites du yoga pour vaincre votre stress

Le stress peut entraîner des conséquences graves sur n’importe qui. Il ne faut pas croire que ce sont les plus faibles qui subissent les effets du stress. Il peut aussi toucher ceux qui ne sont jamais ou rarement malades. Le stress accumulé depuis trop longtemps finit forcément par vous présenter une facture avec une note souvent très salée. Ne minimisez jamais l’impact du stress sur votre mental, sur votre physique, sur vos activités professionnelles, sur vos relations conjugales, familiales et sociales. Alors, apprenez à réduire votre niveau de stress. Comme solution, pourquoi ne pas opter pour le yoga ?

 

Pour apaiser votre mental, deux exercices de respiration

Le mental est le premier élément à apaiser parce que s’il s’emballe, il vous sera difficile de le gérer et de le contrôler. Ce qu’on appelle « le bourdonnement de l’abeille » ou « Bhramari » est un exercice de yoga qui peut vous aider dans ce sens. Asseyez-vous confortablement et avec vos deux index, bouchez-vous les deux oreilles. Inspirez profondément par le nez tout en fermant la bouche puis expirez, toujours par le nez, en faisant le son « mmmmm », un peu comme le bourdonnement de l’abeille. Faites cet exercice 10 fois de suite, vous constaterez bientôt que vous vous sentirez plus léger dans votre tête. Le deuxième exercice de yoga à faire, c’est la « respiration alternée » ou « Nadi Shodana ». Placez-vous en tailleur, toujours confortablement, puis levez votre main droite en pliant l’index et le majeur. Avec votre pouce droit, bouchez votre narine droite puis inspirez profondément par la gauche pendant 4 à 6 secondes environ. Libérez cette narine puis bouchez la gauche avec votre annulaire en expirant en 4 à 6 secondes également. Inspirez cette fois par la narine droite et répétez l’exercice précédent, puis refaites cette opération 5 à 10 fois.

Des postures de yoga qui vous feront déstresser

Vous pouvez voir que le yoga kundalini aide à combattre le stress. En tout cas, parmi les postures de yoga que vous pouvez adopter pour réduire le stress, il y a la posture dite de l’enfant et qu’on appelle « Balasana ». Agenouillez-vous en posant vos fesses sur vos talons. Penchez-vous vers l’avant en étalant le haut de votre corps sur vos jambes puis mettez vos bras le long de votre corps, relâchez-les complètement. Respirez lentement, sans précipitation, et à chaque fois que vous expirez, imaginez le stress qui quitte peu à peu votre corps. Vous vous sentez alors peu à peu libéré. Restez dans cette position entre 1 à 3 minutes, le temps que vous vous sentiez plus léger.

Puis, vous pouvez apprendre la position appelée « pince debout ou flexion avant » ou encore « Uttanasana ». Mettez-vous debout, mains sur les hanches et pieds écartés en posant bien vos pieds au sol. En inspirant, allongez votre colonne vertébrale et en expirant, fléchissez votre corps vers l’avant jusqu’à toucher le sol par votre tête. Si vous sentez que la tension est trop forte, fléchissez un peu vos jambes en plaçant vos mains à plat sur le sol à côté de vos pieds. De telles postures vous forcent à vous concentrer sur le moment présent et à chasser le stress.